🌞 온열질환 예방 일반 건강수칙

☞ 물 자주 마시기
- 갈증을 느끼지 않아도 규칙적으로 물 자주 마시기
(신장, 심장, 혈압 관련 질환자는 의사와 상담 후 섭취)

☞ 시원하게 지내기
- 샤워 자주 하기
- 헐렁하고 밝은색의 가벼운 옷 입기
- 외출 시 햇볕 차단하기(양산, 챙넓은 모자, 팔토시 등)

☞ 더운 시간대 활동 자제하기
- 가장 더운 시간대(낮12시~오후5시)에는 야외작업, 운동 등을 자제하고,
시원한 곳에 머물기
(불가피하게 야외작업 및 야외활동 시 자신의 건강상태를 살피며 활동 강도 조절하기)

☞ 매일 기온 확인하기
- 매일 기온, 폭염특보 등 기상 상황을 수시로 확인하기

🌞 열대야 건강수칙

☞ 취침 전 준비하기
- 취침 전 과식 습관 줄이고, 알코올과 카페인 멀리하기
- 충분한 수분을 섭취하되, 취침 전 과도한 수분 섭취 삼가기
- 수면 1-2시간 전 미지근한 물로 목욕이나 샤워하기

☞ 시원하게 취침하기
- 과도한 운동이나 강도 높은 운동 자제하기
- 실내가 시원하고 쾌적하게 유지되도록 온・습도 관리하기
- 통풍이 잘 되는 헐렁한 옷을 착용하고, 시원한 침구 사용하기

☞ 건강한 일상생활 하기
- 열대야 관련 날씨 정보와 예보・특보 확인하기
- 지나친 낮잠은 피하고 규칙적인 취침 시간 유지하기
- 기저질환(당뇨병, 고혈압 등)이 있다면 적극 관리하기