금연을 위한 생활

운동

• 규칙적인 운동은 흡연욕구를 이겨내는 데 매우 필수적입니다.
• 규칙적인 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 금연 성공율이 2배 가량 높습니다.
• 운동의 종류와 언제, 어디서, 얼마동안 운동할 내용을 계획합니다.
• 금연을 위한 좋은 운동
  • - 걷기, 조깅, 팔굽혀펴기, 체조, 등산
  • - 줄넘기, 훌라후프, 자전거
  • - 수영, 테니스, 축구등 구기종목
  • - 선, 단전호흡

식이요법

• 기름진 음식이나 고칼로리 음식은 피한다.
• 채식과 과일을 등 가벼운 식사를 한다.
• 과식은 흡연욕구를 생기게 하므로 주의한다.
• 맵고, 짜고, 달고, 신 음식과 향신료가 강한 자극성 음식은 피한다.
• 되도록 술자리는 금연성공기간동안은 피하도록 한다.
• 식사시간은 규칙적으로 한다.
• 금연에 도움이 되는 음식
  • - 야채 : 당근, 오이(간식으로 먹을 수 있는 야채)
  • - 과일 : 딸기, 토마토 등
  • - 기타 : 다시마, 미역, 김, 두유, 우유 등

증상에 따른 금단현상 완화법(예)

금연 실패를 막는 전략

• 금연동기를 잊지 마세요.
• 단 1개피의 담배도 피우지 마십시오.
• 주변인들에게 금연상태를 알리세요.
• 술자리는 되도록 피하세요.
• 담배를 권하는 사람에게는 과감히 “담배를 피우지 않습니다.”라고 정중히 거절합니다.
• 다른 사람에게도 금연을 권하세요.