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보건사업

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신체활동

운동으로 건강지키기
연령별 웰빙 운동법
연령별 웰빙 운동법 안내(10대,20~30대,30~40대,50대~)
10대 무거운 책가방을 줄이고, 점심시간이나 휴식시간을 이용해 걷기, 줄넘기, 훌라후프 등 가볍고 매일 할 수 있는 운동을 실천한다.
20~30대 체력증진과 스트레스 해소를 운동의 목표로 삼고 근력을 키운 후 조깅, 헬스 ,테니스, 축구, 수영, 등산등의 운동을 통해 적극적인 체력관리를 해주도록 한다.
30~40대 운동부족과 잦은 외식으로 인해 체중이 늘기 쉬운 시기로 비만예방을 운동의 목표로 삼고 근 지구력과 심폐지구력을 키울 수 있는 운동을 선택한다. 규칙적인 걷기, 등산, 수영, 자전거 등 자신에 맞는 운동을 선택한다.
50대~ 고혈압, 당뇨 등의 만성질환을 예방하고 건강을 우지 할 수 있는 체조나 스트레칭을 생활화한다. 규칙적인 걷기, 등산, 배드민턴, 골프, 수영 등의 낮은 강도의 유산소 운동과 함께 근육과 관절의 유연성을 키우는 운동을 선택하도록 한다.
운동지침!
  • 운동은 규칙적으로 한다.
  • 준비운동 ▷ 본 운동 ▷ 마무리 운동 순으로 한다.
  • 컨디션이 좋지 않을 때는 무리해서 운동하지 않는다.
  • 운동의 목표는 꾸준히 실천할 수 있도록 세운다.
  • 혼자 운동하는 것보다 함께하는 운동이 더 쉽고 재미있다.
  • 운동과 함께 적당한 휴식, 고른 영양섭취는 기본이다.
일상생활에서 신체활동 늘리기
  • 걷거나 자전거를 이용한 출 퇴근
  • 5층 이하는 계단 이용하기
  • 식사 후 산책하기
  • TV, 컴퓨터 사용 줄이기
  • 업무 또는 공부시간 1시간에 5분간 스트레칭
1530 건강 걷기운동
  • 1주일에 5일 이상 30분 걷기 운동을 건강 지키기 운동
걷기운동 : 호흡은[마신다][마신다][토한다][토한다] 식으로 4보 1호흡, 가슴과 등을 활짝편다, 팔 힘을 빼고 리드미컬하게 움직인다, 보폭은 되도록 넓게, 턱은 당기고 시선을 멀리, 팔꿈치는 90˚, 발등과 정강이의 각도는 90˚